質の良い睡眠のための工夫

毎日の睡眠はしっかりとれていますか？寝ているはずなのに元気が出ないと感じる時は、質の良い睡眠が不足しているのかもしれません。

スムーズな眠りにつくためには、眠る1～2時間前から脳をリラックスさせることが大切です。 勉強や仕事など脳を酷使するような作業は避けて、好きな音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり、室内の照明を蛍光色から電球色にしたり、少し暗くするのも効果的です。

眠くないときに無理に寝ようとすると、眠らなければならないという焦りが神経を興奮させて、ますます眠れなくなります。30分たっても眠れないようなら無理に眠ろうとせず、一度布団から出て、しばらくリラックスした時間を過ごすと、スムーズな眠りに入りやすくなります。

また、眠る前にいつもすることを決めておくと、脳も体もスムーズに眠りの準備へと入り、不眠の悩みから解放されやすくなります。